科學健身 助力抗疫

作者：遊茂林

新世紀以來，人類世界相繼暴發非典、甲型H1N1、寨卡、埃博拉、中東呼吸綜合征和2019新型冠狀病毒感染的肺炎等重大傳染病，給我們的日常生活帶來很大影響。此次新冠肺炎疫情暴發之初，全社會都将注意力放在如何管控和防治的工作上，後來由于鐘南山院士等專家指出體育鍛煉對防治新冠肺炎的積極價值，各種指導人們居家鍛煉的資源開始在網絡平台上湧現，一時間掀起抗疫鍛煉熱潮。但我們必須清醒地認識到：這不是平常的體育鍛煉，而是針對新冠肺炎的體育鍛煉。

國際上至今沒有報道非典、甲型H1N1、中東呼吸綜合征等重大傳染病期間疫區人民的體育鍛煉情況，而且沒有任何政府部門提出過抗病毒體育鍛煉的指導建議。原因是多方面的，例如除中國以外，其他國家在疫情期間并沒有實施廣泛的封控措施，如果倡導居民積極參加體育鍛煉，無疑會增加人際感染的風險。

不過，研究者們對體育鍛煉與感冒展開了大量研究，例如發現體育鍛煉有助于肺部和呼吸系統排除病毒、促使白細胞進入血液以提高人體免疫力、體溫升高有助于人體殺毒、釋放荷爾蒙能夠緩解心理壓力。不過“水能載舟亦能覆舟”，體育鍛煉提高免疫力和抵抗力的效果需要長期堅持參加體育活動去形成，而且運動強度對免疫力而言是把雙刃劍：太低沒作用，太高可能會起反作用。例如佩德森、弗雷曼和韋斯倫做了一個實驗，150名随機選擇的跑者跑完56公裡，而對照組不運動，結果顯示跑者感染上呼吸道傳染病的比例（33%）是對照組（15%）的2倍多，且一旦運動強度超過中等水平，被感染的幾率幾乎是直線上升。

世界運動與免疫功能研究的領軍人物、鍛煉與流感研究專家、美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學傑斐·伍茲教授建議，大家不要因為疫情而放棄體育鍛煉，在做好防護（如戴口罩、消毒）的情況下應堅持鍛煉，但他同時提醒我們：久坐的人群在剛剛開始運動時，切勿過量（強度太大或時間太長），因為那樣反而可能導緻人的免疫功能下降；應從輕度的運動開始（如多次在客廳裡來回走動）慢慢向低中強度運動（如高擡腿原地走，持凳下蹲）。

近期我們完成了一項包含2443名居民在新冠肺炎疫情期間參加體育活動的情況，發現少數人（2.5%）報告自己參加高強度體育活動、不少人（23.45%）天天鍛煉、一些人（9.29%）單次體育活動持續時間超過1小時，雖然比率不高，但若推算至全國，這意味着為數不少的人在疫情期間開展了大強度、長時間、高頻率的體育運動。随着社會各界大力支持和鼓勵人們居家鍛煉，居家時間越來越長，我們必須提醒大家：适度鍛煉！尤其是春季适逢流感高發期，即使沒有被新冠肺炎感染，也必須保持良好的身體狀态預防流感，而不适當的體育鍛煉無疑會增加人們感染其他傳染病毒的危險。因此建議：

（1）控制日常運動量。防疫工作給我們的生活、工作造成了諸多不便，不管是為了打發時間，還是發洩内心的積郁，都可能導緻過量運動。體育運動是以消耗營養物質和能量、破壞身體機能并再造作為基本發展機制，這在正常情況下确實是積極的身體發展方式，但鑒于目前屬于抗疫時期，我們需要儲存營養和能量，保證生理機能良好，将身體發展保持在抗疫的需要上，避免身體出現“外強中幹”，以有效應對病毒的潛在危害。

（2）選擇合适的鍛煉方式。新冠肺炎和流感病毒都屬于呼吸系統疾病，所以體育運動應重點強化呼吸系統功能和免疫力，那麼以發展肌肉力量和體積、無氧耐力、肢體功能的鍛煉方式就有待商榷。現在網絡上很多鍛煉指導資源依然強調身體發育，而忽視機能發展，盡管能夠幫助人們獲得漂亮的體型或更加靈活的運動能力，但并非良好的抗疫鍛煉方式。基于體育鍛煉與流感領域的研究成果，不少專家提倡五禽戲、八段錦、太極拳、瑜伽等運動項目。

（3）建立合理的鍛煉觀念。大約40%的人反映家裡不好開展體育活動，确實如此，因為我們大部分人的居家條件不如網上演示教練員的家那麼寬敞，很容易發現拳腳施展不開。此外，還有不少人擔心自己的動作總是不如教練員那麼規範，打擊了練習自信心。我們必須建立合理的居家鍛煉觀念：教練員的演示水平并不是疫情期間練就的，而是長期專業訓練的結果，同時強身健體、抵禦病毒才是抗疫鍛煉目的，目前内強比外雅更重要。

從新冠肺炎疫情的發展态勢看，我們還要堅持一段時間的居家鍛煉，不管是按照自己的習慣方式開展體育活動，還是參照網絡資源練習，首先必須确保體育活動過程安全，不能因此被感染；其次要樹立合理的鍛煉觀念，不過度追求量度，不盲目攀比形态，不随意選擇方式，将建立良好的抗疫體質作為體育鍛煉目标。

（作者系yh533388银河副教授、博士）